Penyakit sendi dhengkul minangka penyakit sing asring dialami dening wong tuwa. Kanthi kebiasaan urip lan alasan liyane, dheweke saya tambah enom. Yen ora entuk perawatan lan perawatan sing apik, dheweke bakal mengaruhi urip normal lan malah nyebabake cacat. Ayo kula pitutur marang kowe babagan pancegahan saben dina kanggo penyakit sendi lutut.
Aja mlaku dawa banget. Nalika sendi lutut krasa ora nyaman, sampeyan kudu langsung ngaso. Aja nganggo sepatu hak dhuwur nalika mlaku adoh. Nganggo sepatu kanthi tlapak sikil sing kandel lan elastis kanggo nyuda impact ing sendi dhengkul lan ngindhari sendi dhengkul. Nyandhang dumadi.
Ing urip saben dina, nyoba supaya ora munggah lan mudhun ing undhak-undhakan, hiking, climbing, ngadeg kanggo dangu, nyekeli kurang anak, lan ngangkat barang-barang sing kurang abot, supaya kanggo ngindhari beban gedhe banget ing joints dhengkul lan aggravate kondisi. Aja ngadeg lan lungguh kanthi dadakan. Luwih becik mbengkongake sendi dhengkul kaping pirang-pirang dhisik, banjur ngadeg utawa lungguh kanggo nglindhungi sendi lutut.
Sadurunge melu olahraga ruangan, nyiapake kegiatan, alon-alon ngegetake sendi dhengkul, nambah keluwesan lan keluwesan anggota awak ngisor, lan ngidini sendi lutut aktif sadurunge melu olahraga. Olahraga sing berlebihan bakal nambah stres ing permukaan sendi lan nambah nyandhang lan luh. Olah raga sing kuat ing wektu sing suwe uga bisa nyebabake stres lan traksi sing berlebihan ing balung lan jaringan alus ing sakubenge, nyebabake karusakan jaringan alus lokal lan stres sing ora rata ing balung. Mulane, stres kekerasan jangka panjang kudu dihindari. olahraga.
Nglangi lan mlaku-mlaku minangka latihan sing paling apik, sing ora nambah bobot sendi lutut, nanging uga ngleksanani otot lan ligamen ing sekitar sendi lutut. Kapindho, lying ing mburi, mundhakaken sikil, lan pedaling sepedha kosong minangka latihan paling apik kanggo penyakit sendi lutut.
Wigati dedeg piadeg nalika mlaku, aja nyambut gawe kanthi bangkekan bengkong, mlaku kanthi sikil ing sisih, lan aja jongkok sing dawa. Gerakan jongkok saben dina (kayata ngumbah sandhangan, milih sayuran, lan ngusap lantai) paling apik kanggo lungguh ing bangku cilik. Aja njaga postur kanggo wektu sing suwe, nggatekake owah-owahan postur sing kerep, lan ngembangake pakulinan sing apik kanggo nglindhungi sendi ing urip saben dina.
Nalika suhu mudhun, pembuluh getih saka sendi lutut kontraksi nalika kadhemen, lan sirkulasi getih dadi luwih elek, sing asring ndadekake sendi dadi kaku lan nyeri. Mulane, sampeyan kudu tetep anget nalika cuaca adhem. Sampeyan bisa nganggo celonone dawa lan bantalan dhengkul kanggo nglindhungi sendi dhengkul. Nganggo bantalan dhengkul yen perlu. Nyegah sendi lutut kadhemen.
Bobot sing gedhe banget minangka salah sawijining alasan penting sing nyebabake penyakit degeneratif saka tulang belakang lan sendi. Bobot sing gedhe banget bakal nyepetake nyandhang balung rawan artikular lan nggawe tekanan ing permukaan balung rawan artikular ora rata. Mulane, wong sing kabotan kudu aktif ilang bobot, lan mbayar manungsa waé kanggo diet lan kontrol bobot.
Sawise nyeri sendi lutut kedadeyan, kudu diobati kanthi aktif, lan terapi prasaja kayata kompres panas lan terapi fisik kudu diadopsi. Yen perawatan konservatif ora efektif lan mengaruhi mlaku-mlaku lan urip saben dina, pasien kanthi osteoarthritis abot sing duwe perawatan arthroscopic sing ora apik bisa milih penggantian sendi kanggo mulihake fungsi sendi lan njaga kualitas urip sing apik.
Mangan luwih akeh panganan sing ngemot protein, kalsium, kolagen, lan isoflavon, kayata susu lan produk susu, kacang buncis lan produk soy, iwak lan urang, kelp, jamur ireng, sikil pitik, trotters, sikil wedhus, tendon, lan liya-liyane. protein lan kalsium kanggo nyegah osteoporosis. Uga bisa nutriti balung rawan lan cairan sendi. Uga bisa ngisi maneh estrogen, supaya balung lan sendi bisa metabolize kalsium luwih apik lan nyuda gejala arthritis.
Wektu kirim: Nov-20-2021